Cada emoción tiene un propósito y en esta lectura aprenderemos sobre su funcionamiento. Regular nuestras emociones es clave para acercarnos a una vida significativa y reducir el sufrimiento.
Pero, ¿qué es exactamente la regulación emocional?
Según la psicóloga Marsha M. Linehan, la regulación emocional es la capacidad de influir en qué emociones experimentamos, cuándo las tenemos, cómo las vivimos y cómo las expresamos. Es tener la capacidad de generar un impacto en lo que sentimos. Pero antes de poder regular nuestras emociones, necesitamos identificarlas para poder comprender lo que hacen por nosotrxs, es por ello que a continuación encontrarás una ficha descriptiva de varias emociones:
Enojo
Formas de describirlo: Fastidio, frustración, bronca, enojo, rabio, enfado, malhumor, furia, cólera, etc.
Eventos que provocan enojo: Que te bloqueen un objetivo importante, que las cosas no salgan como esperabas, perder estatus-poder o respeto, que otros amenacen a ti o a alguien que valoras.
Función: Organiza nuestras respuestas. ante el bloqueo de actividades u objetivos valiosos. Nos focaliza en la autodefensa, la competencia y el control.
Interpretaciones/pensamientos que desencadenan enojo: Creer que has siso tratado injustamente, creer que las cosas "deberían" ser diferentes de lo que son, juzgar una situación como incorrecta.
Cambios biológicos y experiencias: Apretar los dientes y/o puños, contraer los músculos, cara ruborizada, sentir como si fueras a explotar, ser incapaz de retener las lágrimas, querer pegarle a alguien, tirar algo, estallar.
Expresiones y acciones: Atacar física o
verbalmemte, hacer gestos agresivos, llorar, hacer burlas, irte, golpear-tirar cosas-romper cosas,
fruncir
el ceño, caminar pisando fuerte.
Consecuencias: Limitación en la atención,
imaginar situaciones futuras que te harán enojar, rumiar sobre la situación.
Alegría
Alegría
Formas de describirlo: Dicha, entusiasmo, esperanza, euforia, optimismo, placer, gozo, triunfo, contento, felicidad.
Eventos que provocan sentir alegría: Lograr un resultado deseado, ser aceptado por los demás, recibir una sorpresa agredable, conseguir lo que deseas, pertener a un grupo, recibir amor-simpatía o afecto, hacer cosas que evoquen sensaciones placenteras en la mente, conseguir aquello por lo que trabajaste duro.
Función: Nos focaliza en actividades continuas que mejoran el placer, el valor personal y social.
Interpretaciones/pensamientos que desencadenan alegría: Interpretar los eventos tal como son, sin sumarles o quitarles nada.
Cambios biológicos y experiencias: Sentirse risueño, energético, apasionado, en paz, y/o abierto.
Expresiones y acciones: Sonreír, dar saltos, comunicar tus buenos deseos,
compartir tus sentimientos, abrazar, estar inquieto.
Consecuencias: Ser
cortés,
hacer cosas amables por otros, mayor tolerancia frente a las preocupaciones, recordar las veces en las que
te
has sentido alegre.
Miedo
Formas de describirlo: Alerta, ansiedad, desconfianza, inseguridad, preocupación,
intranquilidad, temor, nerviosismo, susto, sobresalto, shock, temor, tensión.
Eventos que provocan sentir miedo: Que tu vida, tu salud y/o bienestar (o las de un ser
querido) estén amenazados, el silencio, la velocidad, salir de tu casa, una exposición, estar en
una situación en donde has visto a otras personas ser amenazadas o heridas, flashbacks, vivir en una
situación en donde has sido amenazado.
Función: Organiza nuestras respuestas frente a situaciones que amenacen nuestra vida, salud
o
bienestar. Nos focaliza a escapar del peligro.
Interpretaciones/pensamientos que desencadenan miedo. CREER:
Que puedes morirte, pueden lastimarle, rechazarte, criticarte, desaprobarte, la posibilidad del fracaso, de no encontrar ayuda, de perder ayuda, de perder alguien, de perder el sentido de control o competencia.
Cambios biológicos y experiencias: Diarrea, vómitos, sudoración, temblar, nudo en la
garganta, nudo en el pecho, falta de aire, tensión muscular, entumecimiento, escalofríos, transpirar, tener
ganas de gritar o pedir ayuda.
Expresiones y acciones: Hablar con un tono de voz tembloroso, llorar, gritar, correr,
esconderte, paralizarse, ponerte hiper vigilante, hablar menos o quedarse sin habla, pelos
erizados,
Consecuencias: Perder el control, aislamiento, desorientación, recordar y rumiar sobre
eventos amenazantes, dificultad para concentrarse.
Celos
Celos
Formas de describirlo: Posesivo, cautela, desconfiado, alerta, amenazado, aferrarse,
miedo a la pérdida, precaución.
Eventos que provocan sentir celos: Alguien que amenace con quitarte algo muy
importante, no eres tratado como prioridad, una relación querida está en riesgo de romperse,
alguien sale con la persona que te atrae, alguien te ignora mientras presta atención a otra
persona.
Función: Nos focaliza en proteger lo que tenemos.
Interpretaciones/pensamientos que desencadenan celos. Creer que:
Tu pareja no se preocupa por ti, no eres nada para él/ella/elle, tu pareja te va a dejar, te han
engañado, mereces más de lo que recibes.
Cambios biológicos y experiencias: Falta de aire, taquicardia, tensión muscular, bruxismo,
sensación de rechazo, desesperanza, necesidad de estar en control, alejar o evitar a la persona
rival.
Expresiones y acciones: Aferrarte, querer conservar lo que tienes. Controlar
el
uso del tiempo o las actividades que realiza el otro. Amenazar a quien te amenaza, demandar más actividad
sexual. Aumentar la dependencia.
Consecuencias: Volverte desatento, retraerse,
evitar a la persona o actuar con indiferencia, ver lo peor en otros.
Cada persona responde a sus emociones según su contexto y herramientas personales.
¡Gracias por llegar hasta el final! Nos vemos en una nueva lectura.
Bibliografía
Linehan, M. (2015). DBT Skills Training Manual. The Guilford Press.
Linehan, M. (2020). Manual de entrenamiento en habilidades DBT para el/la consultante. Editorial de la Universidad Nacional de la Plata.
Palmero Cantero, F., Guerrero Rodríguez, C., Gómez Iñiguez, C., Carpi Ballester, A., & Gorayeb, R. (2011). Manual de teorías emocionales y motivacionales. Universitat Jaume I.
